5°partie des Exercices de musculation pour le bodybuilding :
Vidéos routines de fitness en circuits training
Routine 1: Routine 2: Routine 3:
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Routine 34: Routine 35: Routine 36: musculation sans matériel
Routine 37: renforcement musculaire Partie 1 Routine 38: Renforcement musculaire Partie 2 Routine 39: Renforcement musculaire Partie 3
Routine 40: exercices de Pectoraux
Routine 43: exercices pour le dos
Routine 41: exercices de Gainage
D'autres vidéos cliquez sur le liens internet si dessous sur la chaine you tube de six pack shortcuts, de gymra, de goeerki et de befit:
https://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/videos
https://www.youtube.com/user/Gymra1/videos
https://www.youtube.com/user/BeFit/videos
https://www.youtube.com/user/goeerki/videos
https://www.youtube.com/user/bodytimeXpress/videos
http://www.gelose.com/musculation-programme-sans-mat%C3%A9riel.htm
D'autres articles sur les vidéos des exercices de musculation cliquez sur l'un des liens internet:
Routine 42: Cardio training
Programme d'entrainement P90x:
Le programme d'entraînement P90X
Description du produit
C’est un système révolutionnaire de 12 séances d'entraînement très intenses, conçus pour transformer votre corps. * Pectoraux et dos * Plyometrique * Bras et épaules * Yoga X * jambes * Kenpo X *
X stretch* base Synergetics * poitrine, épaules et triceps * Triceps et biceps * Ab Ripper X * Cardio X*
P90X est un programme de remise en forme de 90 jours à faire à la maison
P90X est basé sur l'idée sur la construction musculaire. Le formateur P90X, a mis en place un programme qui fonctionne pour différents groupes musculaires tous les jours dans une combinaison qui assure le développement de votre corps. Un jour de la semaine, vous pouvez travailler vos biceps, un autre jour vos jambes, et le lendemain, vous vous retrouvez à faire du yoga, le programme change à nouveau tous les 30 jours. Dans la pratique, cela signifie une amélioration constante, non-stop de votre physique.
Descriptions des parties du programme :
Pectoraux & Dos: Ce superbe entraînement de poitrine et de dos dynamique souligne deux classiques exercices du haut du corps pompes et tractions il sert à développer la force et à développer la forme des muscles.
Pyrométriques: Préparez-vous à aller dans l'air. Offrant plus de 30 coups de saut explosifs, cette routine de cardio intense va vous maintenir en l'air la plupart du temps. La Pliométrie est aussi connu comme la formation de saut pour améliorer de façon spectaculaire la performance athlétique.
Épaules et bras: Rien ne complète le physique parfait des bras et des épaules bien définies. Il reprend une puissante combinaison de pressage, de curling, et de voler. Grâce aux mouvements de cette routine, vous vous sentirez plus fort et plus sexy.
Yoga : Le yoga est une partie essentielle de tout régime de remise en forme, et est un must absolu pour un programme extrême. Cette routine combine la force, l'équilibre, la coordination, la flexibilité, le travail de respiration pour améliorer votre corps, calmer votre esprit et d’activer la récupération
Jambes: Préparez-vous à effectuer les mouvements de squat, de fente pour un entraînement complet du corps pas comme les autres. Bien que l'objectif principal de cette séance d'entraînement réside dans le renforcement et le développement des muscles de la jambe (quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets), il ya aussi des exercices de traction pour donner une pause rapide à vos jambes pendant que vous travaillez le haut du corps.
Kenpo X : Le Kenpo X a été créé pour donner un entraînement cardiovasculaire de haute intensité. Il comprend le travail de cardio, de plyométrie et de sports de combats. On retrouvera des mouvements à base de coups de poing et de coups de pied avec une combinaison pour améliorer l'équilibre, l'endurance, la souplesse et la coordination.
X Stretch: La routine X Stretch est une partie intégrante du programme, car elle aide à prévenir les blessures et d’éviter les plateaux (stagnation). Les étirements de tout le corps regroupent systématiquement les disciplines de karaté, de Kenpo, de hatha et, de yoga ainsi que des divers sports affin de veiller à ce que votre corps sois prêt à relever tous les défis.
Base Synergistics: Chaque exercice dans l'entraînement de base Synergistics recrutent plusieurs groupes musculaires pour construire et soutenir le noyau (la colonne vertébrale, les lombaires et les muscles du tronc les muscles de votre corps de la tête aux pieds).
Poitrine, Epaules et Triceps: C’est un ensemble de mouvements qui ciblent à la fois les grands et les petits groupes musculaire. Cette séance d'entraînement va faire des merveilles pour vos membres supérieurs. En une seule séquence complète, vous aurez une bonne dose de presses, de mouches, et d’extension pour vous poussez au bord de la limite extrême de votre corps.
Triceps & Biceps: Avec une foule de boucles et de traction, cette routine, sera de fléchir les biceps pour qu’ils soient puissants. Mais ne vous inquiétez pas, mesdames en utilisant un poids plus léger, vous pouvez vous concentrer sur la tonification et le raffermissement des ces muscles des bras sans ajouter du volume que la plupart des messieurs convoitent. En outre, cette séance d'entraînement fournit également une définition musculaire de ses muscles que tout le monde peut apprécier.
Cardio X: Cette routine de cardio à faible impact peut être utilisée dans une variété de façons à répondre à vos objectifs. Utilisez-le en plus de votre charge de travail standard lorsque vous voulez brûler quelques calories supplémentaires, où comme un substitut si votre corps a besoin d'une pause dans les séances d'entraînement de haute impact du programme.
Ab Ripper X: Ce sont des combinaisons et des séquences de mouvements dans cette séance d'entraînement unique non seulement vous allez travaillez la force abdominale, mais la vraie force de basei. Maîtriser ces 11 exercices très efficaces et vous obtiendrez vite la force musculaire abdominale au profit de votre santé et de la performance physique. Vous développez vos abdominaux en suivant ce programme Ab Ripper X à plein régime.
Les avantages et les objectifs du programme :
Certains des avantages inattendus du programme sont:
1.) Apprendre à obtenir un excellent entraînement à l'extérieur de la salle de gym.
2.) Pousser le corps à des limites.
3.) Motiver les amis et la famille pour obtenir une bonne santé.
4.) Avoir un corps sain.
5.) Avoir de la souplesse et du souffle.
6.) Gagner un peut de masse maigre
Questions et réponses de ce programme P90X:
Puis-je gagner de la masse musculaire avec P90X?
C’est probablement vrai si vous prenez le programme tel qu'il est écrit .Cependant, il est possible de gagner de la masse musculaire en utilisant le système P90X. La clé est dans la modification du plan de la nutrition. En effet lors de votre séance, vous n’apporterez pas suffisamment de protéines où de calories dans votre alimentation en suivant le plan de la nutrition. Si votre objectif est de construire beaucoup plus de muscle vous devrez alors ajouter des calories supplémentaires sous la forme de suppléments de protéines. Les 90 premiers jours les personnes ayant effectuées ce programme ont gagnées du muscle maigre tout en suivant le plan exactement comme il était écrit.
Est- je besoin de faire le pré-test?
Il est important de suivre le pré- test de se programme pour connaître l’état de forme physique avant de vous lancer dans ce programme. Pendant ce programme, observer l’évolution pendant ses 90 où 152 jours en fonction de l’objectif fixé. Les éléments tels que vote taux de graisse, votre poids et, votre fréquence cardiaque sont des mesures actives qui vont vous permettre de connaitre l'amélioration de votre santé et de votre condition physique pour vous motiver à continuer votre programme.
Comment rester sur la bonne voie?
Planifiez à l'avance! Vous pourriez envisager de commencer le plan de la nutrition où au moins une à deux semaines avant de commencer le programme P90X. Assurez-vous de prévoir du temps pour vos séances d'entraînement autour de votre travail où à des événements aléatoires. Si vous savez que vous allez voyager, penser à l'avenir et à savoir où vous pouvez trouver une salle de sport. Les équipements apportant et les suppléments de ce programme fonctionnent.
Peut-on se blesser?
Les blessures sont toujours une possibilité lorsque vous poussez les limites de votre corps. P90X réduit les risques de blessures à travers des exercices d’échauffements et d’étirements. Vous pouvez prévenir les blessures en accordant une attention en prenant le temps de se reposer si vous ne pouvez pas suivre. Portez une attention particulière aux mouvements des exercices du cou, et des exercices des jambes qui peuvent endommager vos genoux si vous utilisez le mauvais formulaire où la mauvaise posture où la mauvaise exécution du mouvement. Il sera conseillé d’utiliser la première semaine de P90X comme une semaine d'apprentissage en visualisant les programmes d’entrainement du jour. Il est recommande d’apporter des suppléments (vitamines et boissons protéinées de récupération) afin que votre corps récupère plus rapidement. Les suppléments et les bons choix alimentaires nutritifs aident également à augmenter l'énergie au cours de vos séances d'entraînement. Moins vous êtes fatigué, moins il est probable que vous allez vous blesser. Attention au surentrainement qui pourra être fatal pour la suite écoutez votre corps.
Ce programme peut t’il être effectué pour les femmes?
OUI! Il ya beaucoup de femmes qui terminent avec succès ce programme P90X avec des résultats fantastiques. Beaucoup de femmes expriment l’inquiétude de devenir maigre et tonique. Tant que vous suivez les règles du programme sur le nombre de répétitions pour la masse musculaire maigre (12-15), alors vous serez très bien. L'entraînement en résistance est prouvé pour améliorer la perte de poids. Malheureusement, il est beaucoup plus difficile de gagner de la masse que vous ne le pensez!
Calendrier d’entraînements de 90 jours:
(voir aprés les photos avant et après les résultats)
Vidéo des programmes d’entraînements (en anglais):
01 – Chest & Back: Exercices pour la force et définir le haut du corps.
02 – Plyometrics: Un entraînement cardio explosif!
03 – Shoulders & Arms : Une combinaison de mouvements de pousse et de tire pour vous donner de la puissance et définir les muscles.
04 – Yoga X: Une combinaison de force, de balance et d’équilibre qui vous permettra d’améliorer votre apparence physique et de calmer votre esprit.
05 – Legs & Back: Des squats, des fentes, des
pull-ups. Tout pour un entraînement complet!
06 – Kenpo X: Des punchs et des kicks pour améliorer votre endurance, votre équilibre, votre coordination et votre cardio.
07 – X Stretch: Pour la prévention des blessures et améliorer la performance athlétique.
08 – Core Synergistics: Exercices intenses pour le tronc.
09 – Chest, Shoulders & Triceps: Pour la puissance du haut du corps.
10 – Back & Biceps: Tonifier et resserrer les muscles du haut du corps.
11 – Cardio X: Du cardio intense à faible impact pour brûler des calories
12 – Ab Ripper X: Définissez vos abdominaux et travaillez votre tronc.
Analyser les résultats impressionnant des personnes ayant effectuées ce programme de 90 jours:
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.ustream.tv/recorded/14760285
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9413173/shoulders_and_arms/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9421964/yoga_x/
D'autres transformation cliquez sur le lien internet si dessous:
A VOUS DE JOUEZ!!!
Calendrier d’entraînements de 90 jours:
A VOUS DE JOUEZ!!!
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9423331/legs_and_back/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9430359/kenpo_x/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9437358/x_stretch/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9439109/core_synergistics/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9441894/chest_and_shoulders/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9455345/back_and_biceps/
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.metacafe.com/watch/9458791/cardio_x/
Pour obtenir la fiches vierges d'entrainement, du calendrier d’entrainement détaillé de 90 jours, de la fiche d'entrainement,de diète et du test du programme p90X cliquez sur l'un des quatres liens internet si dessous pour ouvrir le dossier en format pdf :
http://www.amaporte.ca/wp-content/uploads/2013/10/InsanityCalendar-FitTest.pdf
http://www.thenuwavefitness.com/wp-content/uploads/2012/03/P90X-Worksheets.pdf
http://www.thenuwavefitness.com/wp-content/uploads/2012/03/P90X-Calendar.pdf
http://www.thenuwavefitness.com/wp-content/uploads/2012/03/P90X-Phases.pdf
Cliquez sur le lien internet pour ouvrir la vidéo :http://www.ustream.tv/recorded/14643063
D'autres vidéos cliquez sur le liens internet:
https://www.youtube.com/watch?v=F9p7jDwIKUU&list=UUECWOkcBZprNI1mPUqypFDQ